Gewicht im Ausdauersport – ein “leichtes” Thema? Teil 2

Okt 25, 12 Gewicht im Ausdauersport – ein “leichtes” Thema? Teil 2
2. Der Übergewichtige, der Gewicht verlieren will, ist im Ausdauersport genau richtig! Mit dem richtigen Training ist man schnell dabei, auf gesundem Wege den Körper wieder in Form zu bekommen. Wie aber genau sieht so ein „richtiges“ Training aus? Hier bietet es sich an, im Vorfeld eine Laktatdiagnostik oder eine Spiroergometrie zu machen. Anhand der so ermittelten Werte kann man dann genau ablesen, in welchem Bereich man trainieren sollte, um am besten die Fette zu verbrennen. Hierbei ist ein Grundlagentraining gefragt. Wer keine Diagnostik machen möchte, kann sich auch an den alten M mehr

Regeneration – und zwar aktiv!

Alle ambitionierten Ausdauersportler wissen, wie wichtig die aktive Regeneration nach dem Training oder Wettkampf ist. Wer richtig regeneriert, dessen Körper setzt die Trainingsreize besser um, was wiederum zur schnelleren Leistungssteigerung führt. Als erstes sollten die entleerten Speicher durch die richtige Nahrungs- und Flüssigkeitszufuhr wieder aufgefüllt werden. Genügend trinken ist unerlässlich, damit auch die verlorengegangenen Elektrolyte wieder zugeführt werden – vor allem Kalium und Natrium sollten dabei sein (hier ist Apfelsaftschorle ideal). Mit der Einnahme von Ko mehr

Leistungssteigerung durch Kohlenhydrate!

Mai 30, 12 Leistungssteigerung durch Kohlenhydrate!
Für jeden ambitionierten Ausdauersportler ist die Ernährung ein wichtiges Thema, mit dem er sich beschäftigen muss. Wer seinen Körper intensiven Belastungen aussetzt, der verbraucht mehr Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und Proteine und hat einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf. Wichtig ist aber nicht nur die Ernährung vor der Belastung, sondern genauso wichtig ist es, in der Regenerationsphase die verbrauchten Nährstoffe wieder zu ersetzen und somit auf Dauer eine Leistungssteigerung zu erreichen. Wer sich falsch ernährt und seinem Körper Höchstleistungen abverlangt, der kann ein mehr

Optimal ins Frühjahrstraining starten!

Der Frühling ist endlich auf dem Vormarsch und nun ist es spätestens an der Zeit aktiv und motiviert ins Training einzusteigen! Abends ist es länger hell und man kann als Ausdauersportler auch wieder die unbeleuchteten Wege nutzen. Je nachdem wie aktiv oder passiv man die vergangenen Monate über war, sollte man etwas ruhiger beginnen. Lockeres Laufen oder Radfahren über eine gut zu bewältigende Distanz, anfangs bewusst ohne Zeit- und Pulsmesser, nimmt den Leistungsdruck. Parallel zum Ausdauertraining sollte auch der Muskelaufbau durch Krafttraining gestärkt werden. Speziell die Bein mehr

Ausdauerleistung steigern – aber wie? Aktivier Deinen Fettstoffwechsel!

Feb 23, 12 Ausdauerleistung steigern – aber wie? Aktivier Deinen Fettstoffwechsel!
Das Paket für das Fettstoffwechseltraining von easyway Sport. Zu Beginn 2012 stehen bestimmt bei vielen schon jetzt die Termine für die Trainingslager fest. Ein wichtiges Thema zum Start in die Saison ist der optimale Fettstoffwechsel. Sprich, wie schaffe ich es meinen Fettstoffwechsel zu optimieren um so meine Ausdauerleistung zu steigern. Eine optimale Ernährung vor, während und nach dem Training ist dafür ausschlaggebend. Ziel ist es den Kohlenhydratstoffwechsel zu schonen, und erst die benötigte Energie aus den körpereigenen Fettreserven abzurufen. So stehen die Kohlenhydratspeicher mehr