Mit Koffein die Leistung steigern! Teil 1

Apr 02, 13 Mit Koffein die Leistung steigern! Teil 1
20 Jahre lang stand Koffein auf der Dopingliste der WADA. Seit 2004  ist es ein legaler Leistungsförderer, der von vielen aktiven Hobby- und Profisportlern geschätzt wird. In der richtigen Menge eingesetzt, entfaltet Koffein eine Reihe positiver Wirkungen. Ungefähr 15 min nach dem Verzehr steigt die Konzentration im Blut an und erreicht nach weiteren 30 bis 45 min ihren Maximalwert. Ca. 35 % des Koffeins entfalten im Gehirn eine anregende, konzentrationssteigernde Wirkung. Die Dauer der Wirkung ist individuell sehr verschieden und liegt zwischen 4 und 6 Stunden. Es gibt aber auch sogenannt mehr

Musik liegt in der Luft

Endlich raus aus dem Haus. Viele Sportler  wollen gar nicht die Stille und Einsamkeit beim Training genießen, sondern haben sofort zwei Knöpfe im Ohr und laufen zu den neuesten Hits. Von Rockmusik bis Trance ist alles dabei. Aber der Takt muss stimmen. Ist das Musikstück zu lahm werden die Füße schwer, und der Läufer hat das Gefühl zu ermüden.  Darum sollten der Laufrhythmus und der Takt der Musikstücke zueinander passen. Gleichmäßige Takte in der Musik wirken sich sogar positiv auf den Laufrhythmus aus. Hier sollen 2/4 bzw. 4/4 Takt ideal sein. Eine riesige Leistungssteigerung s mehr

Sportlernahrung ganz wichtig in der Off-Season und im Winter!

Als ambitionierter Ausdauersportler solltest Du Dir jetzt eine kleine Pause vom Ausdauertraining nach den letzten Wettbewerben der Saison gönnen. Dein Körper braucht die Erholung zum effektiven Regenerieren, denn nur so wird er auf eine Leistungssteigerung vorbereitet. Wichtig in der Off-Season ist eine gute Sportlernahrung. Gönn Dir eine psychische und eine physische Verschnaufpause – was nicht bedeutet, dass Du völlig auf Bewegung verzichten solltest… Mach doch zur Abwechslung mal eine andere Sportart ohne Trainingsziel, sondern nur zum Spaß! Viele Ausdauersportler habe berechtigt mehr

Regeneration – und zwar aktiv!

Alle ambitionierten Ausdauersportler wissen, wie wichtig die aktive Regeneration nach dem Training oder Wettkampf ist. Wer richtig regeneriert, dessen Körper setzt die Trainingsreize besser um, was wiederum zur schnelleren Leistungssteigerung führt. Als erstes sollten die entleerten Speicher durch die richtige Nahrungs- und Flüssigkeitszufuhr wieder aufgefüllt werden. Genügend trinken ist unerlässlich, damit auch die verlorengegangenen Elektrolyte wieder zugeführt werden – vor allem Kalium und Natrium sollten dabei sein (hier ist Apfelsaftschorle ideal). Mit der Einnahme von Ko mehr

Leistungssteigerung durch Kohlenhydrate!

Mai 30, 12 Leistungssteigerung durch Kohlenhydrate!
Für jeden ambitionierten Ausdauersportler ist die Ernährung ein wichtiges Thema, mit dem er sich beschäftigen muss. Wer seinen Körper intensiven Belastungen aussetzt, der verbraucht mehr Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und Proteine und hat einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf. Wichtig ist aber nicht nur die Ernährung vor der Belastung, sondern genauso wichtig ist es, in der Regenerationsphase die verbrauchten Nährstoffe wieder zu ersetzen und somit auf Dauer eine Leistungssteigerung zu erreichen. Wer sich falsch ernährt und seinem Körper Höchstleistungen abverlangt, der kann ein mehr