Erkältungsfrei durch den Herbst

Draußen wird es kalt und nass, drinnen dagegen ist man der trockenen Heizungsluft ausgesetzt. Das Immunsystem hat richtig Stress mit der Umstellung auf die kalte Jahreszeit und sollte dementsprechend gestärkt werden. Die Schleimhäute trocknen aus und sind somit anfälliger für eindringende Keime, die fast immer den Weg durch die Nase gehen. Erkältungskrankheiten sind lästig und gerade für den Ausdauersportler eine unangenehme Belastung. Damit Sie gesund und fit durch den Herbst kommen, sollten Sie auf Ihren Körper hören und das Immunsystem jetzt besonders stärken. Zusätzlich zu ein mehr

Zink und seine Bedeutung für den Sportler

Okt 27, 11 Zink und seine Bedeutung für den Sportler
70 % des gesamten Zinkbestandes von 2 g befinden sich in Knochen, Haut und Haaren. Eine kontinuierliche Zinkzufuhr ist notwendig, da der Körper keine großen Zinkspeicher besitzt. Der Zinkbedarf eines gesunden Menschen liegt beim Mann bei 10 mg und bei der Frau bei 7 mg am Tag. Zink ist Aktivator zahlreicher Enzyme des Protein-, Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsels. Außerdem ist es Bestandteil wichtiger Hormone. Ein gut funktionierendes Immunsystem ist ebenfalls auf eine ausreichende Zinkversorgung angewiesen.  Im Falle einer Zinkunterversorgung können Symptome wie ein vermindertes Geschmac mehr

Arterielle Hypertonie und Sport – Teil 1

Okt 27, 11 Arterielle Hypertonie und Sport – Teil 1
Der menschliche Blutdruck setzt sich aus dem Herzzeitvolumen und dem Gefäßwiderstand zusammen. Ist eines davon oder auch beide erhöht, so steigt auch der Blutdruck an. Warum ist ein „gesunder Blutdruck“ denn nun so wichtig? Man weiß heute, dass das Risiko eine Erkrankung des Herz-Kreislaufsystem zu erleiden proportional mit dem arteriellen Blutdruck ansteigt. Je niedriger also der Blutdruck ist, umso niedriger auch das kardiovaskuläre Risiko. Folgende Tabelle zeigt die Einteilung der Blutdruckwerte nach den Leitlinien der European Society of Hypertension (ESH) und der European Society mehr

BMW Marathon Frankfurt am 30.10.2011

Okt 20, 11 BMW Marathon Frankfurt am 30.10.2011
Um 10 Uhr fällt der Startschuss vor dem Messeturm. Dann wälzt sich die scheinbar endlos lange Menschenschlange mit der Rekordbeteiligung von 15.000 Läuferinnen und  Läufern durch die Stadt und der BMW Frankfurt Marathon wird mit 100 Hot Spots zum längsten Straßenfest des Jahres. Bässe lassen den Asphalt vibrieren, die Beats treiben die Läufer nach vorne – das Event-Programm entlang der Strecke und in der Festhalle lässt keinen kalt. Der älteste deutsche Stadtmarathon feiert am 30. Oktober 2011 seinen 30. Geburtstag und ist mit 15.000 Teilnehmern schon lange ausgebucht. Alle G mehr

Kalium – und seine Bedeutung für den Sportler

Okt 18, 11 Kalium – und seine Bedeutung für den Sportler
Kalium ist im Gegensatz zu Natrium das häufigste Kation der intrazellulären Flüssigkeit. Im extrazellulären Bereich liegt es nur zu 2 % vor. Kleinste Schwankungen in der Kaliumkonzentration können dennoch schwere neuromuskuläre, muskuläre Störungen, Herzrhythmusstörungen und Herzkammerflimmern hervorrufen. Alle Muskel- und Nervenzellen brauchen für die Erregbarkeit Kalium.  Auch für das Zellwachstum spielt Kalium eine wichtige Rolle. Für die Neubildung von Glykogen wird ebenfalls Kalium benötigt. Wichtige Enzyme des Eiweiß- und Kohlenhydratstoffwechsels benötigen für ihre Funk mehr